Search
Thứ Tư 13 Tháng Mười Hai 2017
  • :
  • :

5 bài tập Yoga giúp đẩy lùi thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là căn bệnh rất dễ xảy ra trong cuộc sống hiện nay. Bệnh có thể gặp ở bất cứ ai và bất cứ trường hợp nào. Để phòng ngừa căn bệnh này thì các bài tập Yoga, bài tập dưỡng sinh là biện pháp hữu hiệu mà chúng ta nên áp dụng.

Dưới đây là 5 bài tập Yoga giúp xương khớp dẻo dai và ngăn ngừa bệnh thoái hóa cột sống xảy ra.

Tư thế đặt chân lên tường

5

Bài tập Yoga đặt chân lên tường

Nằm dưới sàn nhà, đặt hai chân vuông góc lên tường, hai tay áp sát hai bên sườn. Giữ yên ở tư thế này từ 15 – 20 phút. Đồng thời hít thở sâu. Mỗi ngày nên tập luyện tư thế này từ 30 phút – 1 tiếng để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập Yoga đặt chân lên tường có tác dụng tác động đến xương cột sống, cơ hông và chân, giúp tăng cường sự dẻo dai cho các khớp.

Tư thế em bé nằm sấp

2

Bài tập Yoga em bé nằm úp

Đây là tư thế mà chúng ta vẫn thường thấy khi các bé nằm ngủ, tư thế sấp bụng.  Cách thực hiện tư thế này như sau: Ngồi chạm mông trên hai gót chân, phần trán chạm xuống nền nhà ở tư thế gập người. Hai tay đưa về phía sau, kề sát hai bên bàn chân.

Tư thế này có tác dụng làm lành các chấn thương nhẹ ở cột sống, cơ đùi,… Giúp căng cơ cột sống, tăng cường vận động đến các cơ, giúp đẩy lùi bệnh thoái hóa cột sống xảy ra.

Tư thế vặn mình

5-bai-tap-yoga-giup-day-lui-benh-thoai-hoa-cot-song1

Bài tập Yoga tư thế vặn mình

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn nhà, hai tay đặt lỏng bên hai sườn, hông. Sau đó, từ từ đưa chân trái vắt sang một bên chân phải theo chiều vặn mình. Đồng thời, hai tay dang ngang. Giữ ở tư thế này trong vòng 5 giây rồi đổi bên và làm tương tự.

Tư thế này sẽ tác động đến vùng xương cột sống ở thắt lưng, cơ tay, hông và đùi giúp ngừa thoát vị đĩa đệm, thái hóa cột sống.

Tư thế vươn dài

4

Ảnh minh họa

Đứng thẳng người, hai chân đặt hình chữ V, hai tay buông lỏng hai bên sườn. Sau đó, bước chân trái sang ngang, rồi từ từ cúi người, đưa tay cùng bên chạm xuống nền nhà, cạnh chân trái. Tay phải đưa lên cao theo chiều thẳng đứng, đầu ngẩng lên trên.

Thực hiện động tác này từ từ, nhẹ nhàng, giữ mỗi bên trong vòng 5 giây rồi chuyển đổi tư thế.

Tư thế rắn hổ mang

3

Ảnh minh họa

Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sát hai bên sườn. Sau đó, từ từ chống hai tay lên, ưỡn người ngược về phía sau. Đồng thời hai chân duỗi thẳng và căng về phía sau. Giữ nguyên tư thế này từ 3 – 5 phút. Sau đó, hạ mình trở về tư thế ban đầu rồi lại tiếp tục như vậy.

Bài tập này giúp căng cơ bụng, cột sống, tay và đùi, giúp xương cột sống trở nên dẻo dai, săn chắc hơn.

Hãy kiên trì những bài tập trên, chắc chắn các bạn sẽ ngăn ngừa được căn bệnh thoái hóa cột sống đến gần. Đồng thời, giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.