Search
Thứ Ba 19 Tháng Chín 2017
  • :
  • :

Cách phòng thoát vị đĩa đệm

Thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống hàng ngày là cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Đây là bệnh lý về xương khớp khá phổ biến và có thể gây biến chứng nguy hiểm do đó mọi người cần tự bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Theo nghiên cứu, bệnh thoát vị đĩa đệm thường gặp ở người trung niên và cao tuổi.  Tuổi càng cao thì cột sống của mỗi người sẽ bị mất đi sự trơn nhạy về sức chịu đựng, độ đàn hồi cũng kém. Cùng với thời gian, một số mảnh xương cũng bị thay đổi cấu trúc chệch ra khỏi ổ khớp gây thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, làm việc quá sức và không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống, làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Bệnh thoát vị đĩa đệm có thể gặp ở đốt sống cổ và cột sống thắt lưng, ảnh hưởng xấu tới khả năng vận động

Bệnh thoát vị đĩa đệm có thể gặp ở đốt sống cổ và cột sống thắt lưng với các triệu chứng điển hình:

– Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ: thường có biểu hiện đau vùng cổ, gáy, vai, dọc theo cánh tay, tê cánh tay, bàn tay, các ngón tay. Yếu cơ cánh tay, ngón tay… Bệnh lâu ngày sẽ gây nên những biến chứng nguy hiểm như: Teo cơ tay dẫn tới liệt một hoặc hay cánh tay.

– Thoái vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: có các triệu chứng thường gặp là: đau, tê vùng thắt lưng, mông, dọc theo đùi, cẳng chân, bàn chân… và dễ gây nên những biến chứng nghiêm trọng như: Teo cơ đùi, liệt chân…

Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm do đó cách phòng ngừa bệnh thế nào hiệu quả?

Chế độ dinh dưỡng

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm nên bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho xương khớp….

– Bổ sung cá hồi, cá ngừ. Đây là những loại cá tốt cho xương khớp vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3. Chất này sau khi đi vào cơ thể biến đổi thành prostaglandin, hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm.

– Gia tăng khẩu phần ăn có tôm, cua đồng… trong các bữa ăn vì chúng chứa nhiều calci giúp hệ xương khớp trong cơ thể bạn thêm dẻo dai và chắc khỏe.

– Hạn chế những thực phẩm giàu đạm, chất béo nếu ăn quá nhiều đạm sẽ làm tăng đào thải canxi qua thận, tăng nguy cơ gãy xương.

– Gia tăng sử dụng nước hầm từ xương. Về mặt khoa học, nước hầm từ xương ống hay sụn sườn bò và bê có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên trong sụn, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe.

– Tăng cường ăn những rau củ tốt cho bệnh xương khớp như: cà rốt, súp lơ, nấm hương, mộc nhĩ… những lạo rau củ này thường giàu vitamin A, E là nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương,chống lão hóa… Nên chọn những quả chín như đu đủ, cam, chanh, hạnh nhân…

– Một số loại sữa, ngũ cốc, sữa đậu nành chứa nhiều vitamin, khoáng chất và canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch, kháng oxy hóa.

Chế độ sinh hoạt

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Tránh làm việc nặng và vận động hàng ngày bằng những bài tập phù hợp sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm

– Nên tạo cho mình thói quen tập các môn thể dục phù hợp với sức khỏe và lứa tuổi, giúp hệ xương được vận động, mềm dẻo các khớp.

– Làm việc trong tư thế lưng thẳng, vai đều cân đối, mắt nhìn thẳng.

– Tránh làm việc nặng, quá sức. Khi nâng một vật nặng, bạn không nên nghiêng thân về phía trước và tránh cử động xoắn lệch người làm mất thăng bằng gây tác dụng không tốt tới khung xương.

Cần duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, hợp lý sẽ giúp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả.