Search
Chủ Nhật 19 Tháng Mười Một 2017
  • :
  • :

Phòng bệnh xương khớp khi còn trẻ

Bệnh xương khớp có thể gặp ở mọi đối tượng, lứa tuổi nhưng thường gia tăng mạnh ở người cao tuổi do quá trình lão hóa của cơ thể. Để không mắc bệnh khi về già cần phòng bệnh xương khớp từ khi còn trẻ.

Dưới đây là những cách phòng ngừa xương khớp hiệu quả mà mọi người cần áp dụng.

Chú ý đến tư thế

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương của bạn chính là tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất nên sẽ hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương.

Ngoài ra, tư thế đứng thẳng còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Phòng bệnh xương khớp từ khi còn trẻ

Tư thế thẳng sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống lưng

Bạn cũng nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt: tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp.

Vận động thường xuyên

Thể dục thể thao thường xuyên sẽ góp phần giúp cơ bắp và xương của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp.

Vận động sẽ làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp.

Không tập luyện với cường độ mạnh

Nhiều người vẫn cố tập luyện sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì nhiều người cho rằng, việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi.

Phòng bệnh xương khớp từ khi còn trẻ

Tập luyện quá sức cũng không tốt cho xương khớp của bạn

Tuy nhiên, nếu nghỉ ngơi quá lâu cũng không hề tốt cho cơ thể. Tốt nhất là sau khi nghỉ ngơi, bạn nên tập luyện thể thao bằng các động tác phù hợp với cường độ tăng dần.

Tắm nắng buổi sớm để hấp thụ vitamin D

Nếu bạn thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đang bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy tắm nắng hàng ngày bằng cách đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h-8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để cơ thể hấp thụ vitamin D từ nắng mặt trời rất tốt cho hệ cơ xương khớp.

Tránh tăng cân

Khi cơ thể bạn béo lên, các khớp xương sẽ phải chịu sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân. Vì thế, để phòng bệnh xương khớp thì bạn nên kiểm soát cân nặng và hạn chế tối đa tình trạng tăng cân mất kiểm soát để bảo vệ các khớp xương tốt nhất.

Phòng bệnh xương khớp từ khi còn trẻ

Duy trì cân nặng hợp lý cũng là cách giúp phòng bệnh xương khớp từ khi còn trẻ

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Có rất nhiều loại thức ăn có thể giúp bạn bổ sung canxi để cơ thể có được bộ xương chắc khỏe. Bạn nên ăn nhiều các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê là những chất chống ôxy hóa… có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa. Nên uống 2-3 ly sữa /ngày để bổ sung khoáng chất đặc biệt là canxi để có hệ xương chắc khỏe.

Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn. Không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương của bạn.

 




bếp gas sunhouse
bếp điện từ giovani