Search
Thứ Sáu 17 Tháng Tám 2018
  • :
  • :

Bí quyết ăn tết không bị béo

Nhiều chứng minh khoa học đã cho thấy, năng lượng hàng ngày mỗi người cần nạp vào cơ thể vượt quá 500 kcalo sẽ dẫn tới việc thừa năng lượng, và nếu kéo dài như vậy thì mỗi tuần chúng ta có thể tăng đến 1/2 kg trọng lượng. Tết đến, xuân về, ngày hội của những bữa tiệc đã đến, vậy trong những ngày tết phải ăn như thế nào để bạn không bị tăng cân?

Tỉnh táo với các món khoái khẩu

Cách duy nhất để duy trì cân nặng và vòng eo trong dịp Tết là ăn uống có chừng mực. Một người phụ nữ bình thường mỗi bữa cần tối đa 700 kcalo, và đều đặn cho ba bữa ăn. Còn với ai ăn nhiều bữa, hoặc hay ăn vặt thì giảm số calo mỗi bữa chính còn 400-500 kcalo để vẫn duy trì trong tiêu chuẩn.

Ngày Tết, bánh chưng, bánh tét, giò mỡ… là những món ăn có năng lượng cao. Chỉ ăn một miếng bánh chưng mỏng đã đưa vào cơ thể đến 150 kcalo. Nếu trong khi ăn có thêm thịt mỡ thì lên đến 200 kcalo.

Vì vậy khi đã ăn 1 miếng bánh chưng trong bữa ăn, thì không nên ăn thêm các món có chất bột như cơm, xôi, bánh mì… Nên phân bố theo kiểu sáng ăn bánh chưng, trưa ăn cơm, tối ăn bún để không bữa nào có số bột đường dội lên quá cao.

ăn tết như thế nào để không bị béo
Bánh chưng, thịt mỡ, nem rán, các món xào, bánh kẹo…..những món ăn “tra tấn dạ dày” những bạn đang muốn giảm béo

Với các loại thức ăn nhiều chất béo và năng lượng như thịt kho, chả giò, thịt quay, lạp xưởng, tôm tẩm bột hay nem rán, thịt đông… thì nên ăn có chừng mực. Mỗi thứ chỉ nên ăn một chút và chia đều ra các bữa chứ không nên ăn dồn quá nhiều một lúc và liên tiếp như thế nhiều ngày. Vì ngay sau đó trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng thêm đáng kể.

Ngoài ra cũng cần cảnh giác với các loại trái cây ngọt như mít, sầu riêng, nhãn, xoài… các bánh, kẹo đồ ngọt, kem… và nhất là các loại thức uống có năng lượng như nước ngọt, bia rượu. Ngay cả nước trái cây khi uống hạn chế cho thêm đường vì những món đó cũng là một nguồn cung cấp năng lượng đáng kể.

Một loại thực phẩm nên tránh xa trong ngày Tết chính là các loại mứt. Vì hàm lượng đường ở các loại mứt khô, mứt dẻo rất cao và là kẻ thù số 1 của những người thừa cân, dễ béo phì. Và mứt không hề có tác dụng tốt cho cơ thể, nó cung cấp một lượng năng lượng rỗng, làm tăng đường huyết, dẫn đến chán ăn và làm mất cân đối khẩu phần ăn. Nếu không thể cưỡng lại trước mứt Tết thì chỉ nên ăn vài miếng nhỏ sau bữa chính, đừng quá ham, ăn quá nhiều.

Một số món ăn “an toàn” với trong lượng cơ thể gồm các món cuốn rau sống với cá hấp hay thịt nạc luộc, măng hầm (ăn nhiều măng, tránh thịt mỡ, giò heo), gỏi gà (không ăn da), miến, các món canh và đồ xào có nhiều rau củ…

Khi ăn thịt gà nên bỏ hết da và chỉ ăn phần thịt nạc. Ngày Tết dưa hành là món không thể thiếu.  Hành đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân tốt nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, bạn có thể kết hợp dưa hành cùng các món ăn ngày tết để giúp giữ cơ thể thêm cân đối.

Ngoài ra, trước ngày tết, bạn hãy chuẩn bị nhiều loại rau xanh và quả như: rau diếp, cải xoăn, cải bắp, bông cải xanh, nho, bưởi, chuối… trữ sẵn trong tủ lạnh. Đây là những thực phẩm siêu ít calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn có cảm giác no, chế ngự cảm giác thèm ăn.

phương pháp ăn tết như thế nào để không bị béo:

Ăn vừa đủ có giờ giấc

Vào ngày Tết việc thăm viếng chúc tụng nhiều sẽ làm bữa ăn của bạn bị lệch so với bình thường tuy nhiên để duy trì cơ thể ổn định, không tăng cân cần chú ý ăn đủ và có giờ giấc. Không nên ăn vô vạ ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Hãy duy trì giờ sinh hoạt bình thường không nên ngủ nướng tới quá trưa mới dậy ăn bù cho cả ngày.  Không bỏ bữa sáng, mỗi bữa chỉ ăn thật ít để đảm bảo cho dạ dày bạn được nạp đủ năng lượng cả ngày.

phương pháp ăn tết như thế nào để không bị béo:

Uống ít rượu bia

Rượu bia là đồ uống không thể thiếu trong dịp tết. Không thể từ chối nhưng bạn cũng nên hạn chế nhé. Vì rượu bia chính là nguyên nhân gây ra tai nạn giao thông, và rượu bia cũng là nguyên nhân gây ra sự tăng cân của bạn. Uống ít rượu bia sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn giúp đầu óc bạn minh mẫn, thoải mái để thưởng thức trọn vẹn niềm vui của những ngày tết đến xuân về.
Thay vì cầm chén rượu, cốc bia có nồng độ cồn cao thì bạn hãy thưởng thức một ly rượu vang nhẹ nhàng. Vì rượu vang rất tốt cho phụ nữ, rượu vang chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất giúp bạn gái thêm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và sức khỏe, nhờ thế mà bạn không cần lo lằng về sự gia tăng kích thước vòng 2.




Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *